Règles d'or

Qualité avant quantité. Corps gainé bien droit, poitrine proche du sol, remontée complète. Une pompe moche ne compte pas.

Douleur articulaire = repos. Les courbatures musculaires sont normales, une douleur aux poignets, coudes ou épaules ne l'est pas : prends un vrai jour off.

Échauffement : 2 minutes avant chaque séance — rotations d'épaules et de poignets, quelques pompes faciles inclinées.

Jours de test : une seule série au maximum de répétitions propres, puis entre ton nouveau max dans l'appli — toutes les séances suivantes se recalculent automatiquement.